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S’entraîner correctement: un jeu d’enfant!

Conseil n° 1 

Allez-y progressivement: augmentez peu à peu l’effort et effectuez toujours les exercices correctement avant de passer au niveau suivant.

Conseil n° 2

Bien s’exercer: effectuez l’exercice lentement et de manière contrôlée en respirant régulièrement.

Conseil n° 3

Consultez votre médecin ou un autre spécialiste en cas de douleurs aiguës ou lancinantes.

Conseil n° 4 

N’abandonnez pas! Entraînez-vous trois fois par semaine avec différents exercices de chaque catégorie (force, équilibre et dynamisme).

Force

Des jambes musclées pour plus de force au quotidien: les muscles des jambes vous aident à marcher, à monter les escaliers ou à vous rattraper en cas de faux pas. Alliés à la musculature du tronc, ils permettent également de vous tenir droit.Commencez l’entraînement dès aujourd’hui pour tenir sur vos deux jambes le plus longtemps possible. Commencez par le niveau A et augmentez progressivement la difficulté.

Exercice 1

Fente avant 

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Exercice 2

Debout sur la pointe des pieds

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Exercice 3

Elévation des orteils / de l’avant-pied

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Équilibre

Trouvez le bon équilibre: des exercices faciles stabiliseront votre corps et vous aideront à garder une bonne position, assis comme debout ou en marchant. En renforçant votre ceinture abdominale, ils faciliteront également les activités quotidiennes comme jardiner ou ramasser des objets. Commencez par le niveau A et augmentez progressivement l’intensité.

Exercice 4

Garder l’équilibre

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Exercice 5

Ecrire / dessiner en l’air en position debout

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Exercice 6

Debout sur une jambe, toucher le sol avec l’autre pied

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Dynamisme

Tout en mouvement: un bon équilibre permet de marcher d’un pas assuré sur un sol inégal sans risquer de trébucher. Avec un peu d’entraînement, vous surmonterez facilement les petits obstacles tels que les marches, racines ou bords de trottoir. L’intensité augmente progressivement du niveau A au niveau C. Si vous avez besoin d’une aide à la marche, utilisez-la pour effectuer les exercices.

Exercice 7

Marcher sur place en effectuant des mouvements des bras 

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Exercice 8

Marcher en carré

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Exercice 9

Marcher sur une ligne imaginaire en comptant à rebours à voix haute 

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Niveau d’entraînement «Standard»
PDF, 2 MB

Fascicule d’exercices

Des exercices quotidiens préparés pour vous.