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S’entraîner sur une surface instable
Une surface instable permet un entraînement plus intensif. Utilisez pour cela des balance discs, que vous pouvez commander ici.
Un tapis de gymnastique roulé ou déroulé fera également l’affaire, de même qu’un disque d’équilibre, un coussin d’équilibre AIREX®, une balle BOSU®, une serviette éponge roulée ou tout simplement l’herbe tendre de votre jardin.
Utiliser correctement les balance discs
Renforcez l’effet de l’entraînement avec des balance discs et mettez votre équilibre à l’épreuve.
Variante facile
Posez chacun de vos pieds sur deux balance discs placés l’un derrière l’autre.
Variante un peu plus difficile
Placez un balance disc sous la partie médiane de chaque pied et essayez de ne pas toucher le sol.
Variante difficile
Placez un balance disc sous l’avant de vos pieds. Vos talons ne doivent pas toucher le sol.
Variante très difficile
Superposez deux balance discs et placez-les sous l’avant de vos pieds. Vos talons ne doivent pas toucher le sol.