Vous êtes prêt(e)? C’est parti!
Testez votre force
Se lever et s’asseoir: combien de fois parvenez-vous à le faire en une minute?
Asseyez-vous sur le bord avant d’une chaise et écartez les pieds sur le sol à la largeur de vos hanches, légèrement en retrait des genoux. Penchez-vous en avant vers vos genoux et levez-vous complètement sans vous aider des mains, puis rasseyez-vous. Vous avez effectué une répétition. Servez-vous d’une montre, de votre téléphone portable ou de notre guide audio pour vous chronométrer.
Vous ne vous sentez pas sûr de vous? Appuyez-vous aux accoudoirs pour vous lever et vous asseoir.
Si une minute vous semble trop longue, indiquez simplement le nombre de répétitions que vous êtes parvenu à effectuer.
Passons maintenant à l’exercice test suivant.
Testez votre équilibre
Combien de temps pouvez-vous tenir sur une jambe sans vous appuyer?
Veillez à avoir un appui à portée de main dont vous pourrez faire usage si nécessaire. Déplacez maintenant le poids de votre corps sur une jambe et levez l’autre pied. Maintenez cette position aussi longtemps que possible et servez-vous d’une montre, de votre téléphone portable ou de notre guide audio pour vous chronométrer. Testez les deux jambes l’une après l’autre et saisissez les résultats.
Bravo! Passons maintenant au dernier exercice test.
Testez votre dynamisme
Combien de temps vous faut-il pour parcourir une distance donnée en marchant?
Choisissez un tronçon droit, à niveau, et le plus long possible, dans l’idéal entre 4 et 10 mètres, par exemple du salon à l’entrée. Mesurez la distance et saisissez le résultat. Si vous n’avez pas d’instrument de mesure à disposition, vous pouvez également mesurer la distance en pas (1 pas normal = env. 50 cm).
Veillez à disposer d’un à deux mètres dégagés après la «ligne d’arrivée».
Parcourez ensuite la distance du point A au point B à votre rythme habituel (sans vous dépêcher) et servez-vous d’une montre, de votre téléphone portable ou de notre guide audio pour vous chronométrer.
Pour finir, nous aimerions en savoir plus sur vous et vos habitudes d’entraînement.